Ngủ Đủ Giấc Nhưng Vẫn Mệt Mỏi Cả Ngày? Lý Do Là Đây!
Có bao giờ bạn đi ngủ liền 7 - 9 tiếng 1 ngày, thậm chí nhiều hơn, nhưng khi ngủ dậy vẫn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và sức sống không? Nếu câu trả lời là có thì bạn hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu nguyên nhân và cách cải thiện nó trong bài này nhé.
Nguyên nhân làm cơ thể mệt mỏi là gì?
1. Do stress:
Khi bạn bị căng thẳng quá lâu, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khiến các cơ quan nội tạng trong cơ thể bạn không được nghỉ ngơi đủ sau khi phải hoạt động thời gian dài. Điều này sẽ làm bạn cảm thấy “ngủ như chưa ngủ”, lúc nào cũng thế mệt mỏi, uể oải.
2. Do thiếu nước:
Cơ thể mình khi thiếu nước sẽ bị thiếu dung môi quan trọng để hoà tan chất và hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng để nuôi cơ thể. Nên khi thiếu nước, các cơ quan nội tạng trong cơ thể sẽ không thể hoạt động 2 cách tốt nhất, nhất là não, tim và phổi. Đó chính là lí do chính vì sao khi ngủ không đủ bạn rất dễ cảm thấy đau đầu, tức ngực thậm chí là hô hấp khó khăn.
3. Do bổ dung thiếu năng lượng:
Điều này thường sẽ xuất hiện ở những người ăn kiêng, bỏ bữa hoặc chế độ ăn không cân bằng. Vì khi các cơ quan không được bổ sung đủ dinh dưỡng để tạo ra năng lượng nuôi dưỡng cơ thể, thì việc thực hiện các hoạt động thường ngày cũng trở nên khó khăn hơn. Nếu tình trạng kéo dài sẽ có thể làm bạn kiệt sức, ảnh hưởng nặng nề tớ cơ thể.
Nên làm gì để cải thiện những triệu chứng này?
Nói 1 cách đơn giản, thì cái chúng ta cần là làm quen với 1 lối sống sinh hoạt và ăn uống điều độ, cân bằng hơn. Các bạn hãy lưu ý những biện pháp sau:
1. Cho bản thân nghỉ ngơi:
Hãy cho phép cơ thể của mình có thời gian để nghỉ ngơi 1 cách thực sự chất lượng. Bạn có thể tạo ra cho mình thói quen tốt như thiền định, đọc sách, hít thở buổi tối trước khi ngủ. Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ và dậy đúng giờ, ngủ đủ số tiếng hợp với mình (thường là 6 - 9 tiếng/ ngày).
2. Uống đủ 2-3 lít nước:
Điều này rất đơn giản, nhưng lại rất dễ quên. Nếu chưa có thói quen uống đủ nước, các bạn hãy đặt hẹn đồng hồ và uống 1-2 ngụm nước mỗi 20 phút trong ngày là tốt nhất. 1 ly sáng sau khi ngủ dậy và 1 ly trước khi đi ngủ cũng là một thói quen rất tốt đó.
3. Chế độ ăn cân bằng:
Các bạn có thể dành thời gian tạo ra kế hoạch bữa ăn có đầy đủ chất đạm, chất xơ và các loại vitamin (C, B, D, E) và khoáng chất cần thiết. Nhớ là phải ăn đúng giờ nữa nhé. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất, hãy ăn nhiều vào buổi sáng, và nhẹ nhàng hơn vào bữa tối nhé.
